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如果您的苹果ID是用手机号注册的，并且忘记了密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“管理您的Apple ID”选项。
2、在登录页面，点击“忘记Apple ID或密码”选项。
3、在新页面中选择“重置密码”选项。
4、输入注册时使用的手机号码，点击“继续”按钮。
5、接收验证码：系统会向您的手机发送一条验证码短信，请按照短信内容输入验证码。
6、设置新密码：验证通过后，您可以设置一个新的密码来重置您的Apple ID密码，请确保新密码符合苹果的要求，并且容易记住。
7、完成重置：按照页面提示完成密码重置过程。
如果您已经开启了双重认证，还可以通过受信任的设备和已经设置好的安全提示问题来找回密码，但如果未开启双重认证，只能通过获取验证码来找回密码。
如果在找回密码过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份和记录您的Apple ID密码和相关信息。